导致孩子缺钙的七种坏习惯,再怎么补也白搭

情绪压抑容易患癌 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/changshijijin/m/16280.html

缺钙引起的症状初期往往不明显,等孩子骨骼都定型了再来补,就错过了最佳时机。

——丸子妈

Hi,这是早幼教邦陪伴你的第天

一说到缺钙,有些家长总会表示不屑:

我买了进口钙片给孩子吃,

我们家孩子怎么可能缺钙?

如果你这样想,就大错特错了!

其实按咱们中国人的饮食习惯,

钙摄入量不足是普遍现象。

更值得重视的是,

缺钙引起的症状初期往往不明显,

等孩子骨骼都定型了再来补,

就错过了最佳时机。

容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多,

首当其冲的就是——

1

吃得太咸

盐的咸味来自于钠,

而钠与尿里排出来的钙有很大关系,

每吃下6克盐,

大约就会丢掉40~60毫克的钙。

这一来一去造成的钙流失问题,

实在是不可忽视。

所以,少吃盐等于多补钙,

这话是有几分道理的。

2

不爱吃菜

很多孩子不爱吃菜,这样可不好!

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,

富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,

可以促进钙的吸收和利用。

推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

切记一定要饮食均衡,

不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃,

单一饮食不但不会让孩子长高,

还会影响孩子的健康。

如果孩子挑食,不喜欢吃蔬菜,

可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合,

让孩子无法把蔬菜挑出来。

3

吃太多肉

很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙,

所以把饮食重点放在了荤菜上。

的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。

但是,当膳食中蛋白质过多,

钙的吸收率反而会降低,

而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。

所以,经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南()的推荐,

每天吃肉40~75克,

也就是手掌大小的肉,就足够了。

4

喝奶不够

目前在天然食品当中,

牛奶仍是最佳的补钙食品。

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,

每毫升的牛奶当中,钙含量超过毫克。

而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。

除此之外,

牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。

如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,

可以选择每天喝酸奶克。

有条件的最好喝鲜牛奶,营养价值更高哦。

5

很少运动

可能有些孩子不喜欢运动,不喜欢上体育课,

觉得跑跑跳跳以后,浑身大汗、又累又难受,

或者喜欢待在家里玩手机、懒得动。

孩子在锻炼、流汗时,

会加速他本身新陈代谢的过程、

加速血液循环

促进生长激素的分泌、

加快骨组织的生长。

根据医学专家调查研究:

同年龄、同性别的少年儿童,

经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子,

平均身高相差4~8厘米,有的甚至更多。

6

咖啡因摄入过多

除是喝咖啡饮料,可乐中也含有咖啡因,

其中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,

人体中血磷增高时,

为了维持钙和磷离子总量的恒定,

血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差。

特别是儿童如果缺钙,

更应该减少喝可乐的次数。

7

不晒太阳

在阳光中紫外线的照射下,

皮肤可以自身合成维生素D,

而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。

保证每天在阳光下活动20分钟以上,

以促进维生素D的合成,

增进钙的吸收和利用。

但是要注意,

晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午,

不要在烈日炎炎的时候跑出去,

否则晒伤就得不偿失啦。

今天你带娃晒太阳了吗?

分享一下,你所看到的,也许正是别人所需要的。

End

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